Den Ausstieg aus problematischem Glücksspiel ist ein großer Schritt – und zugleich eine sensible Phase. Viele Menschen erleben, dass das Verlangen nach dem Spielen zurückkehrt, besonders in bestimmten Situationen oder Lebensphasen. Das Erkennen der eigenen Risikosituationen ist daher ein entscheidender Teil der Rückfallprävention. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Warnsignale besser verstehen und Ihre Selbstkontrolle stärken können.

Was ist eine Risikosituation?

Eine Risikosituation ist jede Situation, in der die Wahrscheinlichkeit steigt, wieder zu spielen. Das können äußere Umstände sein – etwa der Gehaltseingang, Werbung für Glücksspiel oder der Kontakt zu Freunden, die spielen – aber auch innere Zustände wie Stress, Langeweile, Einsamkeit oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

Sich der eigenen Risikosituationen bewusst zu werden, bedeutet, zu erkennen, wann und warum das Verlangen aufkommt. Je früher Sie die Signale bemerken, desto leichter können Sie gegensteuern, bevor der Drang zu stark wird.

Typische Risikosituationen beim Glücksspiel

Auch wenn Risikosituationen individuell unterschiedlich sind, zeigen sich bei vielen Betroffenen ähnliche Muster:

• Emotionale Belastung – Wenn Sie sich gestresst, traurig, wütend oder einsam fühlen, kann das Spielen wie eine schnelle Flucht erscheinen.
• Langeweile und Leere – Wenn der Alltag eintönig wirkt, kann Glücksspiel kurzfristig Spannung und Abwechslung bieten.
• Soziale Anlässe – In Gesellschaft von Menschen, die spielen, oder bei Veranstaltungen, bei denen Glücksspiel dazugehört, fällt es oft schwer, „nein“ zu sagen.
• Finanzielle Auslöser – Gehalt, Bonuszahlungen oder kleine Gewinne können den Gedanken wecken: „Ich probiere es nur ein bisschen.“
• Feiern und Erfolgserlebnisse – Auch positive Gefühle können riskant sein, wenn man sich unbesiegbar fühlt und glaubt, alles im Griff zu haben.

Es kann hilfreich sein, Ihre persönlichen Risikosituationen aufzuschreiben. So erkennen Sie sie schneller, wenn sie auftreten.

Lernen Sie Ihre Warnsignale kennen

Bevor ein Rückfall geschieht, zeigen sich oft subtile Anzeichen. Vielleicht denken Sie häufiger ans Spielen, suchen nach Glücksspielinhalten im Internet oder rechtfertigen kleine Einsätze. Körperlich können Unruhe, Schlafprobleme oder Anspannung auftreten.

Wenn Sie diese Signale frühzeitig wahrnehmen, können Sie aktiv werden. Fragen Sie sich:

• Was passiert gerade in meinem Leben?
• Welche Gefühle versuche ich zu vermeiden?
• Was könnte ich stattdessen tun, um mich besser zu fühlen?

Sprechen Sie mit einer vertrauten Person, einer Beratungsstelle oder einer Selbsthilfegruppe – das kann helfen, den Kreislauf zu durchbrechen, bevor er sich verfestigt.

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Strategien zum Umgang mit Risikosituationen

Wenn Sie Ihre Risikosituationen kennen, können Sie sich gezielt darauf vorbereiten. Folgende Strategien können Ihre Widerstandskraft stärken:

• Planen Sie im Voraus – Überlegen Sie, was Sie tun, wenn das Verlangen aufkommt: jemanden anrufen, spazieren gehen oder eine App nutzen, die Glücksspielseiten blockiert.
• Strukturieren Sie Ihren Alltag – Feste Routinen und sinnvolle Aktivitäten verringern das Risiko von Langeweile und impulsivem Verhalten.
• Vermeiden Sie Versuchungen – Melden Sie sich von Glücksspiel-Newslettern ab, löschen Sie Apps und meiden Sie Orte, an denen Sie früher gespielt haben.
• Lernen Sie, mit Gefühlen umzugehen – Entspannungstechniken wie Atemübungen, Achtsamkeit oder Sport können helfen, innere Spannungen abzubauen.
• Suchen Sie Unterstützung – Niemand muss den Weg allein gehen. Professionelle Beratung oder Selbsthilfegruppen bieten Verständnis und praktische Hilfen.

In Deutschland können Sie sich beispielsweise an die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) wenden oder an die kostenfreie Hotline 0800 137 27 00 für Menschen mit Glücksspielproblemen.

Wenn ein Rückfall passiert

Ein Rückfall bedeutet nicht, dass alles verloren ist. Er ist für viele Teil des Veränderungsprozesses. Entscheidend ist, wie Sie danach reagieren. Versuchen Sie, den Rückfall als Lernmoment zu sehen: Was hat ihn ausgelöst? Was können Sie beim nächsten Mal anders machen?

Sprechen Sie offen darüber – mit einer Fachkraft, einem Freund oder Familienmitglied. Das hilft, Motivation und Zuversicht zurückzugewinnen.

Rückfallprävention ist ein Prozess

Frei vom Glücksspiel zu bleiben bedeutet nicht nur, Versuchungen zu vermeiden, sondern ein Leben zu gestalten, das sich erfüllend und stabil anfühlt. Je mehr Sie in Beziehungen, Interessen und Ihr Wohlbefinden investieren, desto weniger Raum bleibt für das Spiel.

Das Erkennen Ihrer Risikosituationen ist ein wichtiger Schritt auf diesem Weg. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen – nicht nur über das Spielen, sondern über Ihr ganzes Leben.